Decubre cómo eliminar el insomnio en 30 minutos según Harvard
Un estudio de Harvard revela que con esta práctica antes de acostarse mejora un 11% la calidad del sueño y disminuye la ansiedad y el insomnio.
El Yoga es una de las prácticas de desarrollo personal y espiritual que más se está utilizando en occidente en estos momentos. Ayuda de forma natural a mejorar la calidad de vida de quien lo practica tanto para dormir mejor, descansar adecuadamente, reducir el estrés y la ansiedad, e incluso ayudando en diferentes problemas de salud.
Según un estudio de Harvard Medical School, “An introduction to Yoga”, el yoga mejora la calidad del sueño al reducir el estrés, la ansiedad y la excitación.
Los sujetos, que realizaban 30 minutos de yoga antes de acostarse, tenían problemas relacionados con el sueño antes de incluir ésta práctica en su vida. Después de ocho semanas, las investigaciones concluyeron que los participantes dormían un promedio de 36 minutos más y que se despertaban menos durante la noche. A demás mejoraron la calidad de el sueño en un 11%.
Yoga para dormir mejor
A medida que pasan los años, los problemas del sueño aumentan, pero un estudio científico realizado con 35 personas mayores de 60 años a revelado que aquellos que llevaban al menos 2 años practicando Yoga se dormían 10 minutos antes, dormían 1 hora más y se sentían más descansados cuando se levantaban por la mañana, en comparación con quienes no lo practicaban.
Yoga para eliminar el insomnio
A todos los sujetos sobre los que realizaron el estudio, se les indicaron consejos para dormir bien y realizar mejor el sueño. Pero el estudio nos revela que las personas que estuvieron realizando yoga durante 8 semanas 30 minutos antes de dormir, se quedaron dormidas un 37% más rápido, en comparación con las no practicaron yoga.
La investigación de la Harvard Medical School, “An introduction to Yoga”, revela que existe un efecto de “dosis – respuesta”, que hace que cuanto más practicas yoga, menos problemas para dormir experimentas, a demás de un sueño más reparador.
