Cuando todo duele, un masaje puede hacerte sentir como nuevo. Pero por si no tienes el tiempo necesario para reservar una sesión de masaje, hemos resumido 5 ejercicios para aliviar la tensión muscular y las molestias al instante.
El masaje libera los músculos y nervios, aumenta la circulación sanguínea y linfática y comienza a sentirte mejor con estas técnicas fáciles de auto masaje.
Auto-masaje la cabeza
Nada detiene la vida tanto como un dolor de cabeza. Si bien los medicamentos son una solución rápida, las técnicas de masaje pueden ayudar a aliviar las molestias y las náuseas. La acupresión en diferentes partes de la cara puede ayudar, aplicando presión a diferentes puntos faciales para liberar esa sensación de bloqueo y ayudar a que tu cabeza se sienta más despejada. Para liberarte de la tensión y las molestias en la cabeza utiliza estos cuatro puntos, con una presión ligera, entre 2 y 3 minutos por cada uno:
- Punto del tercer ojo. Ubicado arriba del puente de la nariz, entre ceja y ceja, aplica presión durante un minuto para aliviarlo.
- Punto de los pómulos. Coloca tus dedos índices a ambos lados de tu cara, donde terminan los pómulos cerca de la nariz.
- Punto de la ATM. Situado justo detrás de la mandíbula, aplicar presión en este punto puede ayudar a relajar la cabeza y el cuello.
- Punto del pilar celestial. Presiona sobre este punto en la base de tu cráneo, justo donde termina tu nuca y comienza el cuello para obtener el máximo alivio de tensión en la cabeza.
Auto-masaje para la espalda.
Trabajar en una oficina delante del ordenador durante muchas horas o pasar tiempo mirando el móvil, puede causar molestias en la espalda, pero hay formas de combatir estas molestias.
Consigue un rodillo de espuma o enrolla una toalla de baño y relaja los músculos de la espalda con este simple auto masaje:
- Acuéstate con la espalda recta en el piso, sobre una alfombra o esterilla y los pies separados con la misma separación que tus hombros.
- Coloca un rodillo de espuma o toalla enrollada en la sección media de la espalda, justo debajo de los omóplatos.
- Con las rodillas flexionadas y tus pies apoyados, balancea tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo, para masajear tu espalda y aflojar los puntos de tensión.
Auto-masaje para el cuello y hombro.
Los músculos de la parte posterior del cráneo trabajan horas extras para mantener la cabeza equilibrada sobre la columna vertebral. Es tentador frotarlos con las manos, pero hay una manera mucho mejor de darles un poco de amor. Prueba esto con una pelota de tenis:
- Coloca una pelota de tenis entre tu hombro y la pared.
- Levanta tu brazo sobre tu cabeza, luego mueve tu cabeza de lado a lado.
- Mueve la pelota a diferentes posiciones para aliviar las áreas problemáticas alrededor de la parte superior de tu cuerpo.
Auto masaje para las molestias en la menstruación
Muchas mujeres sufren de dolor durante el ciclo menstrual, y la zona lumbar de la espalda suele sobrecargarse. Para aliviar las molestias lumbares, prueba este ejercicio simple pero efectivo:
- Acuéstate en el piso, boca arriba con las piernas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
- Coloca dos pelotas de tenis debajo de la parte baja de la espalda, igualmente espaciadas donde el sacro se encuentra con el hueso de la cadera.
- Levanta y baja tus caderas para masajear la zona.
Auto masaje para los pies
La mejor parte de este masaje es que puedes hacerlo debajo de tu escritorio sin interrumpir tu trabajo.
Necesitarás una pelota de tenis para este masaje. Simplemente quítate los zapatos (y los calcetines si lo deseas), pisa la pelota y gírala desde los dedos de los pies hasta el talón con una presión firme.
Si eres un corredor con áreas problemáticas en los pies, rueda la pelota en círculos pequeños alrededor de cualquier parte del pie que sientas sensible.
Sin duda estas técnicas de auto masaje son fáciles de hacer, y viene muy bien tenerlas en cuenta para cuando las molestias musculares llaman a nuestra puerta.
Pero si lo que realmente quieres es un buen masaje, dedicarte algo de tiempo para ti (que seguro que te lo mereces), y poder relajarte después de una dura semana de trabajo y estrés, tenemos un programa de alivio del estrés y molestias físicas que te encantará probar.
