¿Qué puedes hacer para estimular tu sistema inmunológico?
La idea de aumentar tus defensas naturales es atractiva, pero la capacidad de hacerlo resulta difícil por varias razones. El sistema inmune es precisamente eso: un sistema, no una sola entidad. Para funcionar bien, requiere equilibrio y armonía. Todavía hay mucho que los investigadores no saben sobre las complejidades y la interconexión de la respuesta inmune. Por ahora, no hay vínculos directos científicamente comprobados entre el estilo de vida y la función inmune mejorada.
Pero eso no significa que los efectos del estilo de vida en el sistema inmunitario no sean intrigantes y no se deban estudiar. Los investigadores están explorando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la respuesta inmune, tanto en animales como en humanos. Mientras tanto, las estrategias generales de vida saludable son una buena manera de comenzar a darle ventaja a tu sistema inmunológico.
Formas saludables de fortalecer su sistema inmunológico.
Tu primera línea de defensa es elegir un estilo de vida saludable. Seguir las pautas generales de buena salud es el mejor paso que puedes tomar para mantener naturalmente tu sistema inmunológico fuerte y saludable. Cada parte de tu cuerpo, incluido tu sistema inmunológico, funciona mejor cuando se protege de los ataques ambientales y se refuerza con estrategias de vida saludable como estas:
- No fumes
- Come una dieta rica en frutas y verduras.
- Haz al menos entre 30 y 60 minutos de ejercicio regularmente.
- Mantén un peso saludable.
- Si bebes alcohol, bebe solo con moderación.
- Duerme lo suficiente.
- Tome medidas para evitar infecciones , como lavarse las manos con frecuencia y cocinar carnes a fondo.
- Intenta minimizar el estrés.
Alimentación
Seguir una alimentación rica en antioxidantes es esencial para apoyar tu sistema inmunológico. Comer muchas frutas y verduras, los antioxidantes combaten los radicales libres, que son subproductos químicos que se sabe que dañan el ADN y suprimen el sistema inmunitario.
En general, las autoridades sanitarias recomiendan elegir grasas saludables (como los ácidos grasos omega-3 disponibles en el pescado azul, las semillas de lino y el aceite de kril ) en lugar de las grasas saturadas (que se encuentran en la carne y los productos lácteos). Además, puedes ayudar a aumentar la producción de compuestos corporales involucrados en la regulación de la inmunidad.
Beber mucha agua ayuda a las células a funcionar de manera eficiente y permite que tu cuerpo procese los alimentos y elimine los desechos.
Para un refuerzo inmunológico adicional, intenta agregar ajo (que se demuestra que posee propiedades para combatir virus y matar bacterias) y jengibre (un anti-inflamatorio natural) a tus comidas de forma regular.
Ejercicio
Practicar deporte de forma regular y moderadamente aporta varios beneficios al sistema inmunitario.
Un estudio de 2019 muestra que el ejercicio moderado moviliza las células del sistema inmunitario, ayudando al cuerpo a defenderse contra los patógenos y el crecimiento de células cancerosas. Quienes participan regularmente en este tipo de ejercicio tienen menos enfermedades y menos inflamación sistémica.
El ejercicio también puede proteger el sistema inmunitario de los efectos del envejecimiento.
Por otro lado, participar regularmente en actividades intensas y vigorosas como correr, puede debilitar temporalmente su función inmune y dejarlo más susceptible a las infecciones virales.
La nutrición y la hidratación adecuadas son importantes con el ejercicio prolongado e intenso, y se está investigando qué deben hacer los atletas para mantenerse saludables.
Reducción de estrés
El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la inmunidad, según una revisión histórica de 2004 de 293 estudios con un total de 18,941 participantes. La revisión sugiere que, si bien la exposición a corto plazo a los factores estresantes puede acelerar su defensa inmune, el estrés prolongado puede desgastar el sistema inmunológico y aumentar su vulnerabilidad a la enfermedad.
Abordar el estrés crónico es algo en lo que puedes actuar directamente. Para mantener tu estrés bajo control, incorpora una práctica relajante como meditación, yoga o reiki en tu rutina diaria.
Dormir
Otro hábito saludable vital para prevenir la enfermedad es dormir ocho horas completas cada noche, lo que puede ayudar a regular la función inmune.
Un estudio de más de 22,000 personas encontró que aquellos que dormían menos de seis horas por noche o que tenían un trastorno del sueño tenían más probabilidades de tener resfriados y otras infecciones respiratorias.
Higiene
Simplemente mantener las manos limpias es una de las mejores maneras de prevenir enfermedades, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Asegúrese de lavarse las manos durante 20 segundos con agua tibia y jabón antes de preparar alimentos o comer, así como después de toser, estornudar, usar el baño o tocar superficies públicas.
Hierbas y Suplementos
Aunque los científicos aún tienen que determinar si la vitamina C puede mejorar la inmunidad, hay algunas pruebas de que este antioxidante puede reducir la incidencia del resfriado.
Las hierbas como andrographis , AHCC , astrágalo , equinácea y saúco se encuentran entre las plantas que se usan para ayudar a reducir la duración y la gravedad si se toman tan pronto como surjan los síntomas del resfriado o la gripe.
Las vitaminas, hierbas o suplementos pueden prevenir o tratar los resfriados y otras enfermedades infecciosas.
Aquí tienes un listado de suplementos, vitaminas o hierbas para ayudar a tu sistema inmunológico:
- Equinácea
- Vitaminas para el sistema inmunológico
- Própolis o propóleo
- Uña de gato
- Jalea real
Si estás considerando el uso de algún remedio, asegúrate de consultar primero a tu médico. El autotratamiento de cualquier afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener serias consecuencias.
Extraido de:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
https://www.verywellhealth.com/ways-to-boost-your-immune-system-naturally-89283
